อยากสูงอ่านอ่าน

ข้อมูลจากบริษัทนิวซีแลนด์มิลค์ ซึ่งรองศาสตราจารย์นายแพทย์วินัย พากเพียร ภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย เขียนไว้

1.ปกติเด็กๆก็ต้องสูงขึ้นโดยธรรมชาติอยู่แล้ว ส่วนที่หมอวินัยบอกเพิ่มเติมว่า ส่วนสูงเกี่ยวข้องกับการดูแลร่างกายในระยะต่างๆ เริ่มจากตั้งแต่อยู่ในท้องแม่ถึง 6 ขวบ ต่อมาช่วง 6-10 ปี ของเด็กหญิงและ 6-12 ปีของเด็กชาย จะเป็นช่วงที่ความสูงเพิ่มขึ้นมาก ต้องเน้นเรื่องการกินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการและออกกำลังกาย ระยะต่อมา อายุ 10-14 ปี ของเด็กหญิง และ 12-16 ปีของหนุ่มน้อยจะเติบโตรวดเร็วมากอีกช่วงหนึ่ง เด็กหญิงจะสูงเร็วที่สุดช่วงอายุ 12 ปี 3 เดือน ส่วนเด็กชายคือ 13 ปี 9 เดือน ระยะสุดท้ายของการสูง คือหลังจากระยะ 3 แล้วจะเติบโตไปอย่างช้าๆ กระทั่งหยุดเมื่ออายุประมาณ 18-20 ปี มาตรฐานเฉลี่ยความสูงของหนุ่มไทยคือ 169.6 ซ.ม. ส่วนสาวๆคือ 157.7 ซ.ม. สำหรับกลยุทธ์เพิ่มความสูง หมอวินัยให้มาเป็นข้อๆดังนี้

1.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และมีสัดส่วนปริมาณที่พอเหมาะ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่ ไม่ใช่เน้นแป้งแล้วไม่กินผัก

2.ควรดื่มนมทุกวัน วันละ 2 แก้ว

3.ออกกำลังกายทุกวัน เด็กอายุ 10 ปี ควรวิ่งเล่นให้เพียงพอ ส่วนโตกว่านี้ เน้นการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ ปอดและกล้ามเนื้อทุกส่วน เช่น วิ่ง เดิน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก โดยใช้เวลาต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที จึงจะได้ประโยชน์เต็มที่

สาเหตุที่เราไม่สูงเท่าที่ควรอาจเพราะกินอาหารไม่ค่อยจะมีคุณค่าทางโภชนาการ หรือไปอดอาหารเพื่อจะรักษาหุ่นให้ผอมเพรียว ทั้งๆไม่ถึงวัยจะลดความอ้วน ยิ่งถ้าไม่ค่อยออกกำลังกายก็จะพานไม่สูงไปใหญ่